【教学成果及活动集】

琢育国学新希望院区乔迁庆典暨六周年院庆圆满落幕

2016.4琢育国学代表锦官新城社区参加武侯区“国学诵读大赛，获得第三名

2016.4琢育国学“世界武术”今日亮相成都王府井

2016.2.18琢育国学小老师教洋学生——中外课堂二

2015.8琢育“中外课堂”迎来7个的8位志愿者

2015.3琢育应邀参加成都美国学校世界文化嘉年华

2015.8琢育“文武双修养德修心”集训夏令营

【琢育·太极·班型】  

少儿班：5-18岁

成人班： 18岁以上

       

【琢育·太极·教育理念】通过本课程的学习，使学生掌握太极拳基本技术与练习方法，养成自我锻炼的习惯，提高自我锻炼的能力。使学生了解太极拳运动的基本知识，培养学生对太极拳的兴趣和爱好，激发爱国主义精神和民族自豪感，更好的传承中国的传统文化。

【琢育太极·课程简介】

太极课程主要分理论和实际操作两个部分。

理论  （1）武德修养

（2）太极拳概述、基本技法

（3）太极推手运动简介、作用

（4）太极拳运动健身作用

专项技术

1. 基本技术

二十四式太极拳

手型：拳、掌、勾

步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步、独立步

手法：掤、捋、挤、按、冲拳、推掌、云手

步法：进步、退步、侧行步

2.套路技术

二十四式太极拳

1、起式 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步

5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱 7、左拦雀尾 8、右拦雀尾

9、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马

13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立

17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂

21、转身搬拦锤 22、如封似闭 23、十字手 24、收势

3.太极推手

手型：拳、掌、勾

盘手练习：单推手 双推手

基本技术：掤法 捋法 挤法 按法

 

备注：

以上学习时间轴根据琢育国学具体课程教案归纳整理，具体教学安排以教务人员与授课老师的对接为准。

【琢育武术?课程大纲】

教学目的

琢育通过让学员学习、了解国学及中国传统文化，培养学员对中国传统文化的兴趣，让学员掌握传统少林武术的习练方法，达到强身健体、养生修身的目的。

教学定位

学习、传承国学文化，培养学员兴趣，强身健体。

教学对象

学前四岁起儿童、青少年、成年人、中老年人、外国学员，因年龄及学习目的的不同，教学侧重点有所不同。

【中国武术?课程大纲】

中国武术简介

中国武术，是中华民族传统文化，历史悠久，源远流长，具有健身、护体、防敌、制胜的作用，被称为中国四大国粹之一。武术的主要内容由拳术和器械的套路组成。根据拳种和类别的不同，套路有长有短，有刚有柔，有单练，有对练，风格不同，表现各异。中国武术文化底蕴丰富，门类众多。按技术内容分类，划分为拳术类、器械类、气功类、摔跤类等。拳术类包括长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦拳、通臂拳等。器械类包括刀术、剑术、枪术、棍术四大主要形式。

学习效果

1、强身健体，防身自卫

2、锻炼意志，培养品德

少儿武术学习效果

1、健体

武术动作的踢腿、马步、弓步、手臂动作的冲拳、推掌等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌健、柔韧、肌肉的弹性得到提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性。

2、启智

可给大脑许多良好的刺激，武术的练习中，不单是骨骼肌肉的发达，更是空间感知，经验，类型、识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利发展幼儿的空间转换，形体感知等右脑功能，提高了其形象思维和创造力。

3、育心

武术需要通过变换方向的动作来明确方位，可发展幼儿的空间知觉。此外孩子们还要主动想办法克服练习过程中的各种困难，这可锻炼意志、培养勇敢精神，让孩子们学着正确地看待人、事、物。

4、知礼

武术练习者把“礼”也作为训练内容，强调“礼始礼终”，这就要求武术练习者在练习技术的同时，通过同长辈、教练、老师、队友，鞠躬施礼，使武术练习者成发自内心和行礼习惯，养成恭敬、谦虚、友好、忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚忍不拔的意志品质。

5、自信

现代社会中，由于各种原因，造成一些儿童胆小，情绪消极、易哭，甚至不会与同龄小朋友沟通，通过练习武术，我们可以看到他们的自信心明显增强了，性格也变得活泼开朗许多，这对于一个儿童的成长是至关重要的。

教学内容安排：

每周不少于一节课，学习武术礼仪、武术基本功、武术基本动作、初级五步拳、武术初级套路、武术器械基本功、武术器械初级套路、武术跳跃等。

启蒙阶段（16课时）

学期目标：

学习武术礼仪，培养学生的习武兴趣， 掌握武术基本功。

学习概要：

武术礼仪，是习武者应共同遵守的基本的道德行为规范，是习武之人文明礼貌的一种体现。国际武术联合会规定的武术礼仪是中国传统的一种武术礼节，本着当代武术为和平与友谊服务的宗旨，寓意天下武林是一家。

武术基本功，是指练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。

学习武术礼仪：

武术礼仪，包括抱拳礼、鞠躬礼、持械礼等，通过两人面对面的演练，学习武术传统武礼、竞赛礼仪、表演礼仪以及武德守则，做到礼始礼终。

学习武术基本功：

武术基本功，包括腿功、腰功和肩功等主要内容，它是练习套路的基础，是武术训练的必由之路。

经常进行基本功的练习，可使身体各关节、韧带的柔韧性和灵活性得到较全面的训练，肌肉的控制能力和必要的弹性得到提高，能够较快地发展武术运动的专项身体素质。

入门阶段（32课时）

学期目标：

在启蒙的基础上，学习武术基本动作，学会掌握武术的各种运动技巧，为熟悉武术的徒手和器械等各种套路运动创造条件。

学习概要：

武术基本动作，包括平衡、跳跃、跌扑滚翻、折叠旋转、步法五个部分。

在基本功的训练过程中，获得了身体的伸展、柔韧、灵活、力量等基本素质之后，必然要跨进这个基本动作训练的阶段，在这个阶段去学会掌握武术的各种运动技巧，为熟悉武术的徒手和器械等各种套路运动创造条件。

五步拳，是的中国武术拳种之一，属于查拳入门拳套路，也是学习国际武术入门的基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路。

学习武术基本动作：

武术基本动作，在武术运动中起着基本的起伏转折、窜蹦跳跃的灵巧作用和活泼作用，同时也是武术静美与动美的基本要素。

通过基本动作的训练，能够发展动作的协调性、灵敏性和速度以及肌肉的弹性，能够培养在运动中保持身体平衡的能力以及在运动中阻止和运用惯性力量的能力。

学习五步拳：

五步拳中，包含了武术中基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习，可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习武术打下基础。

初级阶段（36课时）

学期目标：

在入门的基础上，学习初级长拳一路，加强身体柔韧、耐力、速度、力量等素质，提高武术基本技术，初步了解武术套路演练技巧。

学习概要：

武术在套路方面，分徒手和器械两种，包含着轻快飘逸的、雄伟浑厚的、跌扑翻滚的、舒展劲拔的、短小紧削的、柔的、刚的、慢、快的等等不同的内容与形式。

中国武术的训练是要经过条件培养、技巧训练和套路练习这三个阶段的。

学习初级长拳一路：

长拳，是一种拳术流派的总称，它是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。

经常进行长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。长拳中的各种手法、步法、腿法和身法，动作幅度大，牵动关节多，使肌肉、韧带拉长并富有弹性，柔韧性大大提高；套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作，可以很好地发展灵敏、速度、力量等身体素质，提高弹跳力和协调性。

中级阶段（48课时）

学期目标：

在初级的基础上，学习初级长拳三路，并初步学习武术器械基本功，提高武术套路演练水平与动作质量，并初步掌握武术器械基本握法、技法以及用法。

学习概要：

初级长拳三路，编创于1957年。全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。

武术器械，包括刀、剑等短器械，枪、棍、大刀等长器械，双刀、双剑、双枪等双器械，九节鞭、绳镖、流星锤等软器械。武术器械的练习形式、内容丰富多样，有竞技对抗性的短兵，有适合演练的各种器械套路，还有与其相适应的各种练习方法。不同器械有不同的动作结构、技术要求、演练风格和运动量，分别适应人们不同年龄、性别、体质的需求。

学习初级长拳三路：

初级长拳三路套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。

初级长拳三路的几十个动作要在很短的时间里完成，动作又多起伏转折，节奏多变，因此强度和运动量很大，有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的机能；并要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步；精神、气、力、功”八法协调，对神经系统有良好的影响，支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作。

学习初级武术器械：

规定的武术套路指定器械，包括刀、剑、枪、棍四个项目，根据学生的自身条件、武术技术、个人能力以及个人喜好，综合评定，为学生指定一项武术器械，然后循序渐进，由简入繁，由初级到，由单人练习到两人或三人以上的对练，逐步加强学习。

阶段（48课时）

学期目标：

在中级的基础上，学习少年规定拳，巩固武术器械基本功，初步理解长拳动作技术的攻防含义，提高对身体的控制能力以及身体协调能力，并加强身体耐力素质和肌肉稳定性。

学习概要：

少年规定拳，全称为规定拳，也称规定套路，是由原体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路，20世纪50年代有甲、乙组和初级套路，以后又有“少年拳”“青年长拳”等面世。1989年第11届亚运会又开始创编出国际武术比赛竞赛套路（套）。

武术器械基本功，是学习武术器械基本动作及套路的基础，掌握器械的各部位名称及作用、持握方法、持握礼与器械基本技法，如：刺剑、扎刀、扫棍、崩枪等。

学习少年规定拳：

少年规定拳，一共52个动作，分为四段。套路教学时，共分为四个阶段：

阶段为基础教学阶段，进行套路基本动作教学；

第二阶段为套路教学阶段，进行完整套路教学；

第三阶段为巩固阶段，在掌握完整套路动作的基础上，巩固练习，使其掌握动作方法、攻防含义、技法、特点等动作内涵。

第四阶段为提高阶段，在全面掌握的基础上，根据学生的个人技术特点，发挥所长，提高个人演练技术水平。

在“少年规定拳”套路教学中，每个阶段环环相扣，紧密相连，使学生循序渐进地、全面地、系统地学习掌握武术套路的动作技术。

专业阶段（48课时）

学期目标：

在的基础上，学习“国际武联版”武术初级器械套路，粗略地掌握器械套路基本动作，初步改善学生演练套路中紧张、僵硬、不协调等反应，建立套路动作连贯性、稳定性的初步概念。

学习概要：

“国际武联版”武术初级器械，共有刀、剑、枪、棍四个项目，在专业阶段，进行刀、剑两项短器械的教学。

武术初级刀、剑，共分为四段，每段为8个动作，全套共32个动作。

学习武术初级器械：

武术初级刀、剑，因套路不同，每个动作又包含着不同的方向路线，架式结构，劲力方法，停歇顿挫，意气，神韵等要素，因此，将分拨教学，根据学生的不同技术风格，能力特点，身体素质等因素，进行武术初级刀、剑套路的教学。

专业阶段，学生将完成一套规定拳术和一套规定器械的学习，并完整演练，形成武术套路竞赛组合（一拳一械），达到市、区武术套路竞赛水平。

【东岳太极?课程大纲】

东岳太极拳简介

“东岳太极拳”的基础套路由门惠丰教授于2000年1月1日在泰山顶上所演练。该套路共15个动作。其中陈式太极拳4个动作、杨式太极拳7个动作、武式太极拳1个动作、孙式太极拳1个动作、吴、武式太极拳结合动作1个、杨、武式太极拳结合动作1个。15个动作分两段，一段刚柔相济，动律感强，二段缓柔、舒展大方。

学习效果：

1、强身健体，陶冶情操

2、疏通经络，延年益寿

3、修身养性，防身自卫

4、调节生理机能，改善心理状况

教学内容安排：

每周不少于两节课，东岳太极拳五功八法，东岳太极拳十三势，东岳太极拳、剑、刀、枪、棒等。

入门阶段（16课时）

学期目标：

初步认识和了解“东岳太极拳”的文化发展史，增强太极拳的理论知识，改善太极拳的习练误区。

学习概要：

太极拳的基本功练习，学习东岳太极拳五功。东岳太极拳五功，是原地的五个太极功法，包括：“无极式”、“太极式”、“旋转乾坤”、“三才式”。太极拳的基本功训练，是掌握和提高太极拳技术的基础训练，是端正身体基本姿势、提高身心专项素质、壮内健外的根本训练环节。

借鉴前人的经验和根据长期教学训练实践的体会，选定了“太极桩”、“开合桩”、“升降桩”、“虚步桩”、“行功”等作为太极拳的基本功练习。

学习东岳太极拳五功：

东岳太极拳五功是东岳太极拳的基本功，由“无极式”、“太极式”、“旋转乾坤（一）”、“旋转乾坤（二）”、“三才式”五个动作组成。每个动作原地练习，左右各做四次。主要是让初学者初步接触东岳太极拳，初步了解东岳太极拳拳理，有助于东岳太极拳完整套路的学习与习练。

初级阶段（24课时）

学期目标：

初步改善身体状况，增强下肢力量，使初学者掌握太极拳的基本技法。

学习概要：

在入门阶段的基础上，加强东岳太极拳基本动作的练习，使意、气、力三者统一，达到内外合一，提高专项素质，从而使动作既沉稳又轻灵，达到柔中寓刚，绵里藏针，使周身圆满完整，端正安舒，支撑八面，沉实有力，为学好东岳太极拳动作套路、提高技术水平奠定坚实基础。

学习东岳太极拳八法：

东岳太极拳八法是东岳太极拳的基本动作，代表了“东岳太极拳”的风格、特点，是该拳整个套路技术的核心动作。在教学训练的实践中，我们选定“倒卷肱”、“云手”、“野马分鬃”、“搂膝拗步”、“金鸡独立”、“蹬脚”、“掩手肱锤”、“揽雀尾”作为“东岳太极拳”的基本动作，进行反复练习，以外引内，以内岛外，内外结合，使基本功训练获得的素质和体能通过太极拳技法理论的指导，提高基本动作质量，使之规范化。

中级阶段（32课时）

学期目标：

通过东岳太极拳一路的完整套路的学习，使习练者牢固掌握太极拳基本技术规律，从而提高套路技术水平。

学习概要：

在能够独立演练东岳太极拳五功、八法的基础上，学习东岳太极拳一路的完整套路。这个阶段要加强意识、呼吸、动作三者的密切配合，增强全身内外的协调性。

学习东岳太极拳一路：

东岳太极拳一路，由十五个动作组成，其中陈式太极拳4个动作、杨式太极拳7个动作、武式太极拳1个动作、孙式太极拳1个动作、吴、武式太极拳结合动作1个、杨、武式太极拳结合动作1个。套路动作采用传统名称、招式，但赋予了以泰山自然为背景的新的意境，比如“下势独立”误为“悬崖立松”。有的动作加以形象化，赋予哲理性，如起势称为“太极势”（怀抱日月，旋转乾坤）。

阶段（48课时）

学期目标：

通过东岳太极剑一路的学习，使初学者掌握剑的正确基本握法及基本剑法，并能独立演练。

学习概要：

在掌握东岳太极拳一路的基础上，学习东岳太极剑一路。在这个阶段，要复习之前学过的内容，并熟悉器械的练习方法，更进一步接触东岳太极拳系列的剑、刀、枪、棒四种器械。

学习东岳太极剑一路：

东岳太极剑一路，是在东岳太极拳一路创编之后，依据此拳的风格特点，创编了东岳太极剑一路的套路。此套路无论从动作形态、技法、意气、劲路等方面，与“东岳太极拳”动过一脉相承，所谓“拳为器械之母”，以拳派生了剑术套路。

少林武术

少林拳简介

少林拳是汉族传统拳种之一，得名于少林寺，是在中国古代健身术的基础上吸收各种武艺之长而形成的汉族拳术。作为我国有影响力的武术流派之一，以其刚健有力、朴实无华和利于技击而在国内外享有盛名。

学习效果

1、强身健体 陶冶情操

2、锻炼意志 培养品德

3、武术竞技与表演

教学内容安排

每周不少于二节课，五步拳、连环拳、通背拳、小洪拳、太祖长拳、兵器等。

入门阶段 （16课时）

武德培养：

学习武术的礼节、礼仪，了解武术的发展和传承。

学期目标：

提升身体的协调性、柔韧性、灵活性、体能。调整气血，增长食欲。

学习概要：

武术基本功训练。真正熟练掌握基本功，才可能步入功夫的上乘境界。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等内容，腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

学习五步拳：

五步拳是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调性，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习武术打下良好的基础。

                           

初级阶段（24课时）

武德培养：

尊师重道，尊老爱幼。

学期目标：

增强身体抵抗力，更具上进心。

学习概要：

在初级阶段的要求上加强基本功的训练，让身体的协调性、灵活性、柔韧度、爆发力得到进一步的提升。

学习连环拳：

少林连环拳是少林武术套路中的初级拳术，基本套路之一，动作姿势较简单，套路短小精炼，主要是让初学者掌握推掌，分掌，压掌，冲拳，顶肘，弓步，仆，叉步，采脚等基本动作的技法，适合初学者学练。

中级阶段（32课时）

武德培养：

以诚相待，乐于助人。

学期目标：

身体的爆发力增强；精神方面毅力和信心增强；勇于克服困难。

学习概要：

加强基本的训练。这个阶段很容感觉到练基本功的枯燥和乏味，需要顽强的毅力与坚定的信心。如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的。这个时候练习基本功要注意身体整体性，练出整劲，能做到整劲整发。

学习通背拳：

少林通背拳是少林寺较早的拳术之一，多以上肢动作为主，掌拳并用，有起有落，变化多端。“起如虎之扑人，落如鹰之捉物”具有结构严紧，招势大方，猛矫健，攻防兼备,实战性突出的特点，特别适于青少年演练?，其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。

阶段（48课时）

武德培养：

认识到武术根本的内涵，止戈为武。

学年目标：

改善身体机能，曾强筋骨，调理脏腑；敢于担当，有责任心。

学习概要：

前面的阶段练习给后期打下了一个坚实的基础，这个阶段的练习要就加强桩功的练习，能做到手、眼、身、法、步的配合。

学习小洪拳：

少林小洪拳是少林拳术的基本拳技套路，是少林拳术必修套路。形姿小巧玲珑，节奏严紧，技法刚健有力，朴实无花架，招含攻防，动作实战，自始至终行在，具有少林派的独特风格，动静分明，动如风，站如钉，一招一式非打即防。突出了少林拳术的全部特点。

专业阶段（96课时）

武德培养：

做文武双全，品学兼优的新一代武术人才。传承才是好的发展。

学年目标：

通经脉，壮体魄，身心得到全方面的锻炼；砥砺精进，永不自满的品质。

学习概要：

到了这个阶段除了要完成前面所要求的内容，还要学习实战和抗击打，配合精神、气、力、功的练习。

学习太祖长拳：

少林太祖长拳”广泛流传于我国北方，相传，宋太祖赵匡胤靠此技打下宋朝天下，“少林太祖长拳”架式大而开朗，特别注重手眼身法步的密切配合与展现。演练起来豪迈奔放，优美中又不失威猛的澎湃气势。被誉为中国武术界“六大名拳之一” 太祖拳法之风格独特，造诣纯正，套路严谨，动作舒展，招式鲜明，步法灵活，不拘陈迹，刚柔相济，虚实并兼，行拳过步，长打短靠，爆发力强。

武当武术

武当武术简介

武当拳，亦名内家拳，。种拳法以养身炼功、防身保健为宗旨。具有尚意不尚力，四两拨千斤，以柔克刚，后发制人，延年益寿，祛病御疾，增长智慧等多种特点和功能。武当武术具有鲜明的道家文化特征，是武功和养生方法的天然结合体，既具有深厚的传统武术文化底蕴，又含有精湛的科学道理。

教学内容安排

每周不少于二节课，玄功初元、玄功拳一路、玄功拳二路、玄功拳三路、玄真拳、武当伏虎拳、两仪拳系、太极拳系、无极功。

 入门阶段（16课时）

武德培养：

学习武术的礼节、礼仪，了解武术的发展和传承。了解中国武术的传承历史。

学期目标：

提升身体综合素质。

学习概要：

学习武当36路初级腿法。

学习玄功初元：

武当武术中基本的拳法，也是重要的拳法。对手眼身法步进行系统训练，练习人体的协调性，柔韧性，灵活性。是两仪拳系中必练长拳。    

                       

初级阶段（20课时）

武德培养：

尊师重道，尊老爱幼。

学期目标：

增强身体抵抗力，更具上进心。

学习概要：

在初级阶段的要求上加强基本功的训练，让身体的协调性、灵活性、柔韧度、爆发力得到进一步的提升。

学习玄功拳一路：

玄功拳是两仪拳中练习腿部功夫的拳法，其风格朴实无华，但一招一式都是从实战中提炼出来的，动作以腿法为主，有旋风腿、侧踹腿、拨心刮面腿，步法要求稳沉、灵活。此拳招法有：偷步穿喉、单凤朝阳、海底捞针等。

中级阶段（32课时）

武德培养：

以诚相待，乐于助人。

学期目标：

精气神饱满，身体的爆发力增强。

学习概要：

加强基本的训练，训练武当混元劲，爆发力，反弹力以及武当卫术。学习武当36路中级腿法。

学习玄功拳二路、玄功拳三路

强化班（48课时） 

学习及了解武当武术的作用以及理论，加强身体综素质，对速度力量爆发力进行提升，学习武当混元劲。达到强身健体，防身自卫。

学习武当36路技击性腿法

学习玄真拳和伏虎拳：伏虎拳又称降龙伏虎拳，是的武当武术拳种之一，属于武当山的镇山之拳，武当山习武道人增长功力的拳种。以手法为主，腿法为辅。主要练习方法有：带手、冲拳、反腿、三连手等。风格特点是刚中见刚、柔中至柔，式式逼人，不仅有强身健体之功效，更有防身制敌之用。                                

                       

传承班（96课时）

系统全面巩固之前所学，系统学习武当内家拳系，两仪，太极，无极。学习武当36路腿法，两仪拳系（龙华拳玄武拳，八极拳，形意拳，八卦掌，以及佛尘，八仙剑，八仙棍等）。太极拳系（太极13势，28势，太极剑，太乙五形拳等）。 无极功（混元桩，活骨养生功，五行养生功，八段锦等）。

学习效果：以至心身舒爽，经络畅通，精气神充足饱满，达到强身健体防身自卫。

学习概要：全面继承及传承武当内家拳，学习两仪，太极，无极。

俩仪拳：又称太乙拳，用来练习手、眼、身、法、步、及混元劲(暴发力、反弹力)的一种拳术。其风格是：快慢相兼，刚柔相成，有行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷的武术特点，有后发先制的实战效果，是太极门中的必练长拳。道曰：“阴阳和合为太极，分开曰俩仪”此拳或快或慢，或刚或柔，阴阳各见所长，故曰“俩仪”。

太极拳：太极拳又称太极13势，以五行八法组成组成。武当太有贵化不贵抗的特色。其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。

无极功：素闻太极生於无极，无极生於道。无极功，是一种炼精化气，炼气化神，修炼精气神人身三宝的道家静态丹法(内丹功)，能发人潜能，开人智慧，是修练太极拳法的高境界。太极拳中，习练俩仪，以壮其彪，修炼无极，以培其本；三者同修，能使其拳，如龙乘云气，虎借风威，相依相托，相辅相成。此三者，是太极拳法的整体，为武当武术的秘宗。

                       

陈式太极拳

陈式太极拳简介

陈式太极拳作为历史为悠久的太极拳，以《易经》的阴阳学说为基础，结合了中医理论、《内经》、引导吐纳之术，具有很强的强身健体，养生修身的功效。其武术风格独树一帜，陈式太极拳讲求螺旋缠绕、闪战腾挪、刚柔相济，演练时舒展大气，给人精神振奋的感觉。

教学内容安排

每周不少于二节课，陈式太极拳、陈式太极剑（24课时，高阶可选）、陈式太极枪（24课时，高阶可选）

初级阶段（16课时）    

学习概要：

陈式太极拳一路前16式      

学期目标：

对陈式太极武术文化有初步了解及兴趣，增强身体整体协调性，增加下肢动力，初步改善身体状况。

中级阶段

24课时

学习概要：

陈式太极拳一路83式          

学期目标：

能完整演练一套传统武术套路，长期习练可大大提高身体协调性，改善身体状况，对一些慢性疾病有调理作用。

阶段(16课时)

学习概要：

陈式太极拳内功及养生      

学期目标：

在一路83式的基础上，纠正动作，结合中医理论，让学员能够更好地懂得如何健身养生，加强对传统文化的理解。对传统武术结合中医理论的学说有深层次了解，懂得如何科学地进行锻炼，长期习练能大大改善身体情况，调理一些慢性疾病。

杨氏太极拳

杨式太极拳简介

传统杨式太极拳为杨露禅所创，历经3代研习，后定型于杨露禅之孙杨澄甫。杨氏各代威震中华的武功轶事，尤其是杨氏太极拳在疗治保健方面的奇特功效，使杨氏太极拳成为全世界流传广的一朵武术之花。

教学内容安排

每周不少于二节课，学习传统杨式太极拳85式，初步正确掌握拳架。

入门阶段(20课时)  

一、无极初始

了解杨式太极拳的传承渊源和特点。

学习传统杨式太极拳的基本手型、步行。学习传统杨式太极拳4个辅助小功法。

学习道家养身无极站桩，体会全身放松、神光内守、静极生动。

二、太极初生

初步学习和掌握传统杨式太极拳起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、左搂膝拗步、手挥琵琶、左搂膝拗步，右搂膝拗步、左搂膝拗步、手挥琵琶、左搂膝拗步、进步搬拦捶、如封似闭、十字手十五个动作。

三、见龙在田

初步学习和掌握传统杨式太极拳的斜飞式、提手上势、海底针、闪通臂、转身撇身捶、进步搬揽捶、上步揽雀尾、云手、高探马、左右分脚、转身左蹬脚、进步栽捶、转身撇身捶、右蹬脚、转身左打虎势、转身右打虎势、回身右蹬脚、双峰惯耳、进步左蹬脚十八个动作。温故而知新，复习前面两个阶段所学。

四、道法自然

初步学习和掌握传统杨式太极拳的斜单鞭、野马分鬓、玉女穿梭、下势、左右金鸡独立、左右倒撵猴、转身白蛇吐信、高探马带穿掌、十字脚、进步指裆捶、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、收势十五个动作。温故而知新，复习前面三个阶段所学

五、飞龙在天

对所学拳架进行次细加工，更加准确掌握各个动作

六、天人一体

对所学拳架进行第二次精加工，更加掌握各个动作，了解主要动作的功用和劲点。在熟悉拳架的基础上，学会放松行拳，体会太极内动。感受无处不阴阳、天人一体、全身气血运行的太极状态。开启太极养身的健康之旅。

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